10 см өсу үшін не істеу керек.Адамның бойын ұлғайтудың ең көп тараған әдістері. Дұрыс тамақтану арқылы тез өсеміз

18 жастан кейін бойыңызды қалай арттыруға болады? Бұл мүмкін емес деп ойлайсыз ба? Бірақ жоқ! Бұл мақсатқа жету үшін алдымен омыртқаларымыз әсер ететін стрессті азайту керек. Ауырлық күшінің әсерінен және дұрыс қалыптаспағандықтан, омыртқа деформацияланып, омыртқалар арасындағы қашықтық азаяды.

Сонымен қатар, өсуге қоршаған орта, гормондар, гендер және тамақтану сияқты факторлар әсер етеді. Олармен күресу қиын, бірақ мүмкін. Егер сіз байыпты болсаңыз, онда сізде 25-30 жаста да өсуге толық мүмкіндік бар. Арнайы жаттығуларды орындау - ең бірі тиімді жолдарыбойыңызды жоғарылатыңыз қысқа уақыт. Әсерді сақтау үшін дұрыс тамақтаныңыз және жеткілікті ақуыз тағамдарын қолданыңыз.

дайын ба? Биікті арттыруға арналған жаттығуларды бастайық

1. Бөксе көпірі

Сіз күніне қанша сағат отырасыз? Сіз отырықшы өмір салты бойымызға айтарлықтай әсер ететінін білесіз бе? Омыртқаның пішінінің өзгеруінің және тартылған бұлшықеттердің теңгерімсіздігінің (тұрақсыздығы) себебі көбінесе ұзақ отыруға байланысты. Сондай-ақ бүкіл ағзаның өсуіне теріс әсер етеді.

Бөксе көпірі - отырықшы өмір салтының теріс әсерін азайтуға көмектесетін жақсы жаттығу. Бұл жоғарғы арқадағы қисық сызықты түзетуге көмектеседі және өсу процесін ынталандырады.

Мұны қалай істеу керек:

Иықтарыңызды еденге басып, төсеніште шалқаңыздан жатыңыз.
Қолдарыңызды денеңіздің бойымен созыңыз, алақандарыңызды жамбасқа қаратыңыз.
Тізеңізді бүгіңіз және еденнен көтермей, аяқтарыңызды бөкселерге жақындатыңыз.
Жамбас еденнен көтерілуі үшін арқаңызды бүгіңіз.
Салмағыңызды аяқтарыңыз бен иықтарыңызға ауыстырып, бөксе бұлшықеттерін қатайтыңыз.
Позицияны кем дегенде 30 секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз және қайталаңыз. ‍

2. Барға ілініп тұру

Қол күшін пайдаланып, турникке (турникке) ілу дененің бұлшық еттерін созуға көмектеседі. Ең жақсы әсерге жету үшін бірнеше тартуды орындаңыз.

Мұны қалай істеу керек:

Жоғарыға секіріп, барға іліңіз.
Қолдарыңызды және арқаңызды тік ұстаңыз.
Позицияны 30 секунд ұстаңыз.
Бұл жаттығуды күніне үш рет жасаңыз.

3. Бір аяқпен секіру

Бұл ең қызықты жаттығулардың бірі. Бұл іш бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі және төменгі дененің бұлшықеттерін жақсы дамытады.

Мұны қалай істеу керек:

Сол аяқпен 10 рет секіру.
Секіру кезінде қолдарыңызды жоғары созыңыз.
Оң аяқпен 10 рет секіру. ‍

4. Бүйірге еңкейеді

Бұл созылу бұлшықеттердің өсуіне көмектеседі және оларды икемді етеді. Ең алдымен, бұл жаттығу қабырға аралық бұлшықеттерді созады.

Мұны қалай істеу керек:

Аяғыңызды біріктіріп, түзу тұрыңыз.
Қолдарыңызды басыңыздан жоғары созыңыз және оларды біріктіріңіз.
Денеңізді оңға еңкейтіңіз.
Позицияны 20 секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Қозғалысты екі рет қайталаңыз, содан кейін басқа бағытта бүгіңіз.

5. Кобра

Кобра позасы арқаны күшейте отырып, иық, кеуде және іш бұлшықеттерін созады.

Мұны қалай істеу керек:

Еденге бетін төмен қаратып жату.
Алақаныңызды еденге иығыңыздың астына қойыңыз.
Арқаңызды бүгіп, басыңызды жоғары көтеріп, иегіңізді көтеріңіз.
Арқаңызды мүмкіндігінше еңкейтіп, позицияны 30 секунд ұстаңыз.
Бастау үшін бес қайталау жеткілікті болады.

Жүгіру - ұзын аяқты армандайтындардың ұмытпауы керек спорт түрі. Жүгіру аяқ сүйектерінің табиғи өсуін ынталандырады және олардың бұлшықеттерін күшейтеді. Жүгіру - бойды айтарлықтай арттыратын сиқырлы таяқша, әсіресе жас кезінде.

7. Секіру

Егер стандартты жаттығулар сізді жалықтырса, көңіл-күйіңізді жақсартатын нәрсені көріңіз - секіру. Неғұрлым көп секірсеңіз, аяғыңыздың ұзындығын арттыру мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Сіз әртүрлі тәсілдермен секіре аласыз: мысалы, арқан арқылы немесе батутта. Екі әдіс те өсуді қалайтындар үшін бірдей қолайлы.

Мұны қалай істеу керек:

Секіру кезінде аяқты еденнен (батуттан) бір уақытта көтеріп, сонымен бірге жерге түсу.

8. Алға иілу

Алға иілу балтыр бұлшықеттерін тік жазықтықта созады, осылайша аяқтың өсуіне ықпал етеді.

Мұны қалай істеу керек:

Аяғыңызды сәл алшақ қойып, түзу тұрыңыз.
Еңкейіңіз, тізеңізді бүкпей, қолыңызбен еденге тигізуге тырысыңыз.

9. Тұрған кезде созылу

Бұл жаттығу алға иілуге ұқсас, жалғыз айырмашылығы - аяқтарды бастапқы күйде бірге ұстау керек. Енді еңкейіп, саусақтарыңызға жетуге тырысыңыз. Тізеңізді бүкпеңіз!

10. Жүзу

Жүзу дененің барлық бұлшықеттерін бірден пайдаланып, оларды күшейтеді. Егер сіз дымқыл тренажер залында терлеуді ұнатпасаңыз, жүзу сіздің таңдауыңыз болып табылады. Бойыңыз үшін ең жақсы жүзу стилі - бұл брасс, өйткені ол сіздің аяқ-қолдарыңызды және омыртқаны белсенді түрде тартады, арқа бұлшықеттерін кезекпен созады және қысады.

он бір. Аяқ саусақтарына созу

Саусақтарыңызда тұрып, арқаңызды тік ұстаңыз және аяқтың бұлшық еттерін созыңыз, бүкіл денеңізді жоғары қарай созуға тырысыңыз. Жаттығуды одан да тиімді ету үшін қабырғаның алдында тұрып, қолыңызды оған қойып, төбеге жетуге тырысыңыз. Бұл жаттығу өте қарапайым және ешқандай жабдықты қажет етпейді. Сонымен қатар, бұл өз бизнесіндегі ең тиімділердің бірі - өсуді арттыру.

12. Аяқ жоғары

Аяқтарды көтеру - өсуге арналған ең қарапайым және тиімді жаттығулардың бірі. Ол омыртқаны жақсы созады және аяқтарға елеулі созылу береді.

Мұны қалай істеу керек:

Алақаныңызды еденге қаратып кілемшеге бетіңізді төмен қаратып жатыңыз.
Алақаныңызды кеудеңіздің оң және сол жағына қойыңыз.
Аяқтарыңызды біріктіріп, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
Қажет болса, арқаңызды қолыңызбен ұстаңыз.
Әрқайсысы 1 минуттан тұратын бірнеше жиынды орындаңыз (шамамен 10 минут).

13. Аяқтың ауыспалы тербелісі

Бұл жаттығу кореялық жекпе-жек өнері таэквондодан алынған, онда аяқтың тербелуі үлкен рөл атқарады. Бұл жаттығу қорғаныс қозғалысына негізделген және бойыңызды арттыруға көмектеседі, сонымен қатар дене бұлшықеттерін, әсіресе аяқтарды созуға көмектеседі.

Мұны қалай істеу керек:

Бастапқы қалып: еденде тік тұру, аяқ бірге.
Тербелуге дайындалған кезде оң аяғыңызды созып, бүкіл денеңізді жоғары көтеріңіз.
Қолдарыңызды кеуде деңгейінде ұстаңыз, жұдырықтарыңызды түйіңіз.
Оң аяғыңызды 30 секундқа айналдырыңыз, содан кейін сол аяғыңызбен қайталаңыз.

14. Таңертеңгілік созылу

Созылу жаттығулары бұлшықеттерді өз шегін итермелеуге мәжбүр етеді. Ал мұндай жаттығулар таңертең ұйқыдан тұрған бойда ең тиімді. Таңертеңгі созылу омыртқааралық дискілердегі сұйықтықтың еркін айналымына ықпал етеді. Дискілер қысымға ұшыраған кезде омыртқалар арасындағы қашықтық азаяды, бұл сіздің биіктігіңізге теріс әсер етеді. Бірақ омыртқаны созған сайын қашықтық артып, аздап өсуге көмектеседі.

Мұны қалай істеу керек:

Қолыңызды басыңыздан жоғары созыңыз. Күшпен жоғары қарай тартыңыз, омыртқаның қалай созылғанын сезініңіз. 30 секунд бойы созылған күйде болыңыз, содан кейін демалыңыз және қайтадан созыңыз. ‍

15. Ит-мысық жаттығуы

Егер сіз шынымен өскіңіз келсе, міндетті түрде арқаңызды созуға мән беріңіз. Бұл жаттығу бұл үшін өте қолайлы.

Мұны қалай істеу керек:

Төрт аяққа тұрып, арқаңызды баяу доғалаңыз, иегіңізді және жамбасыңызды жоғары созыңыз. Кенет қозғалыстар жасамаңыз.
Баяу бастапқы күйге оралыңыз. Енді басыңыз мен жамбас төмен қараған кезде арқаңызды мүмкіндігінше артқа айналдырыңыз.
Әрбір позицияны 3-5 секунд ұстаңыз, жаттығуды 5 рет қайталаңыз.

Қуанышпен өсіңіз!

Биікті арттырудың әртүрлі жолдары бар. Медицина арқылы немесе табиғи жолмен тез өсуге болады. Биіктігі адамның ерекшеліктеріне байланысты сколиозды жою немесе постуральды ақауларды түзету арқылы жоғарылайды.

Үйде бұл жол оңай және ұзақ емес, қажетті нәтижеге жету үшін көп уақыт қажет. Бірақ мақсатты, нақты мақсат қойғандар қиындықтарды жеңіп, мақсатына жетеді.

Статистикалық мәліметтер

Ғалымдар ең кішісі тас дәуірінде өмір сүрген неандертальдықтар екенін айтады. Биіктігі 160 см-ге әрең жетті.Археологтардың айтуынша, ең биіктері қазіргі адамдарға ұқсайтын және 183 см-ге дейін өскен кроманьондар болды.

Орта ғасырлар тағы да адамның өсуіне өзгерістер әкелді, адам қалдықтары немесе рыцарьлық сауыттардың табылуы бойынша. Ғалымдар ортағасырлық адамдардың бойы 160-170 см болған деп болжайды.

21 ғасырда ерлердің орташа бойы 172-176 см, әйелдердің бойы 162-164 см.Қыздар 19 жасқа дейін, ал ұлдар 22 жасқа дейін өседі. Өмірдің бірінші жылында бойдың айтарлықтай өзгеруі байқалады. , осы уақыт ішінде бойы 25 см-ге өседі.Келесі кезең 4-7 жаста, ал жыныстық жетілу кезінде - ұлдарда 11-16 жаста, қыздарда 10-15 жаста болады.

Білу маңызды

Жыныстық жетілу кезінде көрінетін өсу серпіні пайда болады.
Жасөспірімдік шақта организм баланың өсуіне ілеспейді. бұлшықет массасыжәне салмақты арттырады, сондықтан жасөспірімдер тым арық көрінеді.
Жасөспірімдік шақта диетаға отыруға немесе аштыққа жол бермеу керек, бұл ағзаға, әсіресе ораза кезінде қоректік заттарды алмайтын миға қауіпті.

Дұрыс тамақтану арқылы тез өсеміз

Дұрыс және қоректік тамақтану тез және сау өсудің негізі болып табылады. Стандартты негіздері дұрыс тамақтану: таңғы ас, түскі ас, кешкі ас. Оларға не қосылуы керек екенін егжей-тегжейлі қарастырайық.

Таңғы ас. Күннің негізгі тағамы. Сізге таңғы ас міндетті түрде керек. Ұйқыдан кейін дене босаңсып, тағамнан пайдалы заттарды оңай қабылдап, игереді. Таңғы ас - күн бойы энергияның кілті. Егер сіз өскіңіз келсе, сүт қосылған ботқа жеңіз: қарақұмық, інжу арпа, жүгері, күріш, сұлы жармасы.

Таңертең жеген ботқа пайдалы болады. Таңғы асқа дәнді нан, шай, кофе және жаңа сығылған шырындарға рұқсат етіледі.

Кейбір адамдар таңғы асқа сүтпен жабылған жарма, жұлдыз және т.б. Оларда өсуді ынталандыратын қоректік заттар мүлде жоқ немесе өте аз. Мұндай таңғы астан бас тартып, әртүрлілікті қосу үшін диетаға жарма қосқан дұрыс.

Кешкі ас. Түскі ас кезінде ақуызды және өсімдік тағамдарын жеңіз. Түскі ас дәстүрлі түрде бірінші тағамнан, екінші тағамнан, десерт пен сусындардан тұрады.

Сорпалар қанықты және ағзаға оңай сіңеді, ас қорытуды жақсартады. Сорпалар қоректік заттарға бай. Сорпа өсуге әсер етпейді, бірақ ол денедегі метаболизмді белсендіреді, бұл маңызды. Көкөніс сорпалары мен пюре сорпалары денсаулыққа пайдалы. Буйлон текшелерінен сорпаларды дайындауға болмайды, олардың құрамында зиянды заттар бар.

Пайдалы көкөністерге сәбіз, қырыққабат, бұршақ, көк, балдыркөк, пияз, ревень жатады. Жемістер мен жидектердің ішінде банандарға, апельсиндерге, құлпынайларға, көкжидектерге және мүкжидектерге артықшылық беріледі. Күніне кем дегенде 1 кг көкөністер мен жемістерді жеу ұсынылады.

Еттен майсыз сорттарды, құс етін, бауырды, бүйректі, балықты таңдаңыз. Етті қуырғанша қайнатқан дұрыс. Сүт өнімдері: сүзбе, қаймақ, кілегей, сүт, айран, ірімшік.

Түскі ас әртүрлі және қоректік болуы керек, бөліктер шағын және ақылға қонымды шектерде болуы керек. Ең бастысы - артық тамақтанбау.

Кешкі ас. Аш ұйықтауға болмайды, бірақ түнде де артық тамақтанбау керек. Түнде майлы және қуырылған тағамдар ұсынылмайды. Өсуді арттыру үшін сүт өнімдерін, мысалы, бал, қаймақ, ірімшік немесе айран қосылған сүзбемен тамақтану ұсынылады. Қайнатылған жұмыртқаны, жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеу ұсынылады.

Кейбіреулер тезірек өсу үшін сүт пен жұмыртқаға негізделген коктейль дайындайды. 2 стакан сүт үшін 1 жаңа шикі алыңыз жұмыртқа(бөденені қолдануға болады), блендермен шайқаңыз және қоспаны күн ішінде ішіңіз.

Бейне кеңестер

Жаттығу

Жаттығусыз, тек тамақтануды қолдана отырып, өсу мүмкін емес.

Бойдың қысқа болуының себебі гормоналды жүйенің бұзылуы болып саналады, ол өсу аймақтарына арналған жаттығулардың көмегімен өзгертіледі.

Өсу әдістемесі КСРО жаттықтырушысы В.А. Лонский

Жаттығулар алдында 10 минут қыздырып, жүгіріңіз. Содан кейін жаттықтырушы 25 минут бойы орындауға кеңес беретін жаттығулар. Бұл аяқты сермеу, алға-артқа, солға және оңға иілу, қолдармен айналмалы қозғалыстар (қолды және шынтақ буындарын алдын ала созу). Созылу жаттығулары, сплит жасап көріңіз. Әр жаттығу 10 рет орындалады.

Турниктегі жаттығулар. Штангаға 4 жиынтыққа (екеуі ауыр салмақпен, 10 кг-ға дейін), әрқайсысы 30 секундқа іліңіз. Содан кейін штангаға төңкеріп қойыңыз (аяқтарыңызды арнайы белдіктермен бекітіңіз), 4 тәсіл, әрқайсысы 20 секунд. Олардың біреуі жүкпен (5 кг), жүк кеудеге басылады.
Биіктікке секіруге он бес минут беріледі: сол және оң аяқпен 12 секіруден 2 жиын және екі аяқпен 12 секіруден 3 жиынтық. Жоғары секіруге тырысыңыз. Секіру үшін арқан қолайлы.
Содан кейін волейбол немесе баскетбол ойыны (30 минут). Ойын барысында барлық жоғарғы шарларды алуға тырысыңыз.
Аптасына кемінде төрт рет, кешке созылу жаттығуларын жасаңыз. Резеңке белдіктер созылу үшін қолайлы. Біреуін аяқтарыңызға, екіншісін қолдарыңыздың астына байлап, екі жаққа тартыңыз. Жаттығуды 5-10 минут орындаңыз.
Жүзу. Жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын және тыныс алуды жақсартады. Жүзу кезінде барлық бұлшықет топтары жұмыс істейді, омыртқа бірте-бірте созылады. Адамның бойын ұлғайту үшін аптасына 2-3 рет бір сеанс үшін жүзу керек.

8 аптада 5-10 см қалай өсетіні туралы бейне

Ұйықтаңыз және өсіңіз

Салауатты, сау және дұрыс ұйқы өсуді арттырудағы табыстың кілті болады. Ұйқы кезінде дене өсу гормонын шығарады.

Тыныш және қараңғы желдетілетін бөлмеде ұйықтаңыз. Адамдар шу деңгейі жоғары қалаларда тұрады, түнде шамдар көшелерді жарықтандырады және бұл бөлмені жарық етеді. Адам үйреніп кетеді, бірақ ол ұйқыға ықпал етпейді. Терезелерге құлаққапты қолдану және перделерді ілу ұсынылады. қалың мата.
Төсек қатты болуы керек, сондықтан омыртқа ыңғайлы болады. Сіз жұмсақ төсекте ұйықтай алмайсыз. Шамадан тыс жұмсақтықты кереует астына қойылған фанер парақтары және ортопедиялық матрацтар жояды.
Бөлмедегі декор ұйқыға қолайлы болуы керек. Жатын бөлме жайлы болуы керек, төсек-орын әдемі және таза болуы керек. Лас сұр парақтарда тыныш ұйықтау сәтсіздікке ұшырайды.
Үлкен жастық жұмыс істемейді. Ғалымдар қан айналымын жақсарту үшін адам жастықсыз ұйықтауы керек дейді. Бойыңызды арттыру үшін арқамен ұйықтаңыз, жастықты бастың астына емес, сәл бүгілген тізеңіздің астына қойыңыз. Бұл өте оғаш ұстаным, оған үйрену оңай емес, бірақ оның пайдасы көп. Ұйықтап жатқанда тізеңізді кеудеге қыспаңыз немесе бүгілмеңіз, бұл өкпеге ауа ағынының төмендеуіне байланысты тыныс алуды қиындатады.
Ғалымдардың пікірінше, ересек адамға жеткілікті ұйықтау үшін 6-8 сағат жеткілікті. Бірақ бәрі денеге байланысты. Біреулер үшін демалу үшін 5 сағат жеткілікті, ал біреулер үшін сергек және сергек болу үшін 10 сағат жеткілікті. Қарқынды өсу кезеңдерінде дене көбірек ұйқыны қажет етеді, сондықтан жасөспірімдерге кем дегенде 10 сағат ұйықтау ұсынылады. 16 жастан 25 жасқа дейінгі егде жастағы адамдарға сауықтыруға аз уақыт қажет, 7 немесе 9 сағат ұйықтау жеткілікті.
Ұйқы кестесін ұстанған жөн - бір уақытта ұйықтаңыз, түнде ұйықтамаңыз. Ұйқыға қолайлы уақыт - 23-тен 2-ге дейін. Егер уақыт өткізілсе, ұйқы сау және сау болмайды, ал келесі күні таңертең адам «сынған» және шаршағанын сезінеді. Шаолин монахтары ерте де, кеш те емес, сағат 21-де ұйықтап, таңғы 7-де тұру керек деп мәлімдейді. Олар бұл кезеңде дененің тезірек қалпына келетінін анықтады. Ұйықтау үшін түнде бал қосылған бір стақан жылы сүт ішіңіз, ол тыныштандырады және денені маңызды витаминдер мен микроэлементтермен қанықтырады.

Соңында мен кейбір жайттарға тоқталамын. Ұмытпаңыз, кеңес жеке. Дәрігерге барыңыз, жаттығулар туралы кеңес алыңыз, өйткені шамадан тыс құлшыныс тек зиян келтіреді. Адам есейе ме, өспей ме деп ешкім айта алмайды, бірақ мақсатқа жету жолында тілек пен талпыныс болса, бәрі ойдағыдай болады! Сізге сәттілік!

Көпшілігіміз биік болуды армандаймыз, ал кейбіреулерінде бұл туралы кешендер бар. Барлық қорқыныштарды жоюға және тек ең жақсы ақпаратты беруге көмектесу үшін біз бүгін біздің сұрағымызды қарастырамыз - 10 см қалай өсіру керек?

Адамның бойының генетикалық деңгейде анықталатынын бәрі біледі, сондықтан кенеттен «өсіп қалуға» сенбеу керек. 100 жағдайдың 80-інде адам өзінің максималды биіктігіне жету үшін жеткілікті түрде дамымаған. Денеңіздің әлеуетін толық ашу үшін денеңіздің жағдайын мұқият бақылауыңыз керек. Бұны қалай істейді:

Өзіңізге қалыпты диетаны орнатыңыз. Өсу үшін сіздің денеңіз кальций мен фосфорды тағамнан алуы керек. Сүт және сүзбе сияқты сүт өнімдері туралы ұмытпаңыз. Кальцийдің негізгі көздерінің бірі - өңделген ірімшік. Күн сайын диетаңызға 250 грамм ақ ет немесе бір немесе екі жұмыртқаны қосыңыз. Сүт пен жұмыртқадан жасалған омлетті қолданып көріңіз - ол сіздің денеңізді ақуызға толтырады, ол сізге күні бойы жетеді.
Отырыңыз және түз жүріңіз. Позаңызды мұқият қадағалаңыз. Көбінесе нашар поза адамның бойын 5-7 сантиметрге дейін тонайды.
Спортпен айналысу. Сорғыланған және ұзартылған дене әрқашан биік болып көрінеді.
Жаман әдеттерден арылуға тырысыңыз. Кейде алкоголь мен темекі дененің өсуіне іс жүзінде кедергі келтіреді.
Теңіз тұзы қосылған ыстық ванналарды қабылдаңыз.
Табиғи қабылдаңыз жасыл шайСент-Джон сусласы, жалбыз, қалақай, шетен және қайың жапырақтарынан.
Спортзалға баруды бастаңыз.
Егер сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, онда омыртқаның жеткіліксіз дамыған болуы мүмкін. Бұл жағдайды түзету үшін жүйелі түрде дамыту шараларымен айналысыңыз.

Енді 10 см қалай өсіруге болатыны туралы мәселені толығырақ қарастырайық, сонымен қатар омыртқаны дамыту жаттығуларына ерекше назар аударайық.

Көбінесе бұл санатқа турниктегі жаттығулар кіреді. Бірақ, қалыптасқан пікірге қарамастан, турниктегі жаттығулар жаттығулардың жалғыз түрі емес. Көлденең жолақтарды не алмастыра алады?

Йога дененің дамуына, соның ішінде омыртқаның дамуына оң әсер етеді.
Секіру. Үнемі биіктікке секіру керемет нәтиже береді.
Созылу жаттығулары. Бұған «Мысық», бөлу, «алақанды еденге созу» сияқты танымал жаттығу кіреді.
Жүзу туралы ұмытпаңыз. Бассейнде жақсы жылыну кейде әдеттегі, ұзақ және ауыр жаттығуларға қарағанда тиімдірек.

Өзіңіз көріп отырғандай, барлық жаттығулар өте қарапайым және олардың жүйелі түрде орындалуы сіздің денеңіздің өсу процесін бастайды. Жоғарыда аталған барлық тармақтарды орындай отырып, сіз өзіңіздің денсаулығыңызды, көңіл-күйіңізді және әл-ауқатыңызды қамтамасыз етіп қана қоймай, сонымен қатар өсуіңізді арттыра аласыз. Оқуды қазірден бастаңыз, жалқау болмаңыз, бір күнді жіберіп алмаңыз, сонда сіз міндетті түрде жетістікке жетесіз. Жаттығуларыңыз құтты болсын!

14 жаста адамның бойын қалай өсіруге болатыны туралы ертегі. Биіктікке әсер ету мүмкін бе? Баланың диетасы қандай болуы керек? Май 14 жаста адамның өсу гормонын өндіруге қалай әсер етеді? Бұл үшін арнайы жаттығулар бар ма? Енді сіз бәрін білетін боласыз. Бар!

«Біздің уақытта төбеге дейін өсіңіз

Салыстырмалы түрде қарапайым.

Осы мақсатта ол табиғатта ашылған

Сүйектердің қарқынды созылу кезеңінде бұлшықеттер артта қалуы мүмкін - демек, жасөспірімдердің ыңғайсыздығы. Жүрек бұлшықеті тез өсіп келе жатқан денеге төтеп бере алмайды, ал артық күш-жігерден 14 жастағы жасөспірім 10 жастағы бала өзін қалыпты сезінетін жерде есінен танып қалуы мүмкін. Сондықтан мұны ақылмен жасау керек.

Төмендегілер ерекшеліксіз барлығына ынталандыру үшін пайдалы:

жүзу;
Балдырған тебу;
белсенді командалық ойындар мен билер;
созылу белгілері;
тыныс алу жаттығулары;
икемділікті дамыту үшін кез келген.

Созыңыз, бөлінуді үйреніңіз, пластикаңызды дамытыңыз, позаңыз бен арқа бұлшықеттеріңізге жаттығулар жасаңыз. Соңғысы омыртқалардың ауырлығын жояды және оларға қарқынды түрде ұзартуға мүмкіндік береді.

14 жаста адамның бойын қалай арттыруға болады, үйде: бейне - созуға арналған кешен

Жұлын бұлшықеттерін ынталандыру үшін:

еденге жатып, қолды алға созу, аяқ пен қолды көтеру, ең жоғары күйді бірнеше секунд ұстап тұру, күніне 10-12 рет;
бірдей нәрсе, қолдар жағына, дененің жоғарғы бөлігін еденнен көтеріп, 10 секунд ұстаңыз;
турникте күніне бірнеше рет жарты минутқа іліп қойыңыз.

Су! Бұл сөз қанша!

Сізге көбірек ішу керек. Су – адамның басты досы. Оның арқасында қажетті ингредиенттер біздің денеміздің ең жасырын тереңдігіне жетеді. Су жоқ - қоректік заттарды, витаминдерді немесе микроэлементтерді кім тасымалдайды?

Шөлдеме. Бойыңыз бен салмағыңызға қаншалықты қажет болса, сонша су ішуге үйретіңіз. Көбірек мүмкін, азырақ мүмкін емес. Әйтпесе, сіздің спорттық әрекеттеріңіз көмектеспейді және сіз кішкентай болып қаласыз.

Өскін ылғалсыз өспейді. Бізде.

Ұйықтау және демалу

Дене ұйқы кезінде ең қарқынды өседі. Біз ояу болған кезде, барлық процестер белсенді қозғалысты сақтауға бағытталған, сондықтан ұйқы кезеңі күніне кемінде 8 сағатты алуы керек. Демалыс күндері мен сізге ұзағырақ, шамамен 10 сағат ұйықтауға кеңес беремін.Бір апта ішінде жақсы ойластырылған режим кем дегенде шағын нәтиже береді. Сізге қанша ұйықтау керек екенін мақалада жаздым.

Ештеңені «тозуға дейін» жасауға болмайды. Сондықтан - күш жаттығулары жоқ! Гір көтеруді ересек, жетілген адам жасауы керек. Сіз 20 жаста күш гимнастикасын көбірек жасай аласыз. Өсу кезеңінде шамадан тыс жүктеме оның тоқтауына әкеледі. Дене сүйектердің талаптарын елемей, бұлшықет тініне бәрін береді.

Сіз әдемі бұлшықеттерді қалайсыз ба және сонымен бірге өсуді жалғастырасыз ба? Ескекпен айналысыңыз, бұл кеуде, өкпе және арқа бұлшықеттерінің дамуымен байланысты және сонымен бірге омыртқаны қажетсіз салмақпен қыспайды. 17 жаста ескекпен жұмыс істеу пайдалы болады. Теңгерімді диетаны ескере отырып, икемділік пен созылу жаттығуларын бір уақытта орындау.

14 жаста адамның бойын қалай арттыруға болады: сәл қоштасу сөзі

Егер биіктік генетикалық тұрғыдан анықталмаса, оны айтарлықтай арттыру мүмкін емес. Бірақ сіз резервтеріңізді барынша пайдалана аласыз және бағдарламаланғаннан бірнеше сантиметрді қоса аласыз. Мен бір нәрсені нақты айтамын: күмәнді таблеткаларды жұту, гормондарды инъекциялау немесе хирургиялық араласуға бару - ұзақ және тамаша өміріңіздің басында өзіңізді мүгедек етудің тікелей жолы.

30 жаста өсуге тым кеш, бірақ позаңызды түзетіп, спортпен айналысу арқылы сіз көзбен бірнеше сантиметр қосуға болады. Есіңізде болсын! Енді сіз «14 жаста адамның бойын қалай арттыруға болады?» Деген сұрақтың жауабын білесіз.

Көбірек жүріңіз, аз отырыңыз, тамақ таңдауға қатысты кеңестерімді пайдаланыңыз «Белсенді салмақ жоғалту курсы» , және сіз бірден басқалардан жоғары бола алмасаңыз, уайымдамаңыз. Біреу сені 14-те басып озады, ал сен одан 25-ке озып кетесің. Уақыт бар, бастысы оны дұрыс пайдалану.

Бүгінгі күннің бәрі осы.

Постымды соңына дейін оқығаныңыз үшін рахмет. Осы мақаланы достарыңызбен бөлісіңіз. Менің блогыма жазылыңыз.

5 қаңтар 2019 жыл, 18:46

Бойдың қысқа болуы – еркекке де, әйелге де үлкен қайғы. Посттағы бойы 148 см болатын қыз туралы оқиға мені таң қалдырды, мен оған көмектесуді жөн көрдім. Мен аласа бойлы әйелдерге шын мәнінде жанашырмын және олар үшін алаңдаймын, өйткені аласа бойлы әйелдер үшін мансап сатысымен көтерілу өте қиын, олар жиі бағаланбайды.

Мен бойыңызды көтерудің бірнеше жолын жинадым.

ӨСІМДІ ЖОҒАРТУ ҮШІН СІЗГЕ ҚОСУ КЕРЕК

Дұрыс тамақтану.Жоғарыда айтылғандай, диеталар мен дұрыс тамақтанбау өсудің тежелуіне әкелуі мүмкін, сондықтан кеш болмай тұрып, диетаны тоқтатып, денеңізге өсу үшін барлық қажетті заттарды - ақуыздарды, майларды, көмірсуларды, витаминдерді және минералдарды бере отырып, дұрыс тамақтануды бастау керек. заттар. Көкөністерді, жемістерді және ақуызды тағамдарды көбірек жеген жөн, өйткені ақуыз біздің денеміздің негізгі құрылысшысы.

А дәрумені (өсу витамині).Әйгілі сәбіздің құрамында А дәрумені бар. Бала кезінде «өсу үшін сәбізді же» деп бекер айтпаған, бұл шындық! Жалғыз нәрсе, оны сары маймен, қаймақпен ішу керек, сәбіз шырынын жасап, аздап кілегей қосуға болады - осылайша А витамині ағзаға сіңеді.

Өсімдік тектес А витаминінің көздері: жасыл және сары көкөністер (шпинат, сәбіз, болгар бұрышы, асқабақ), бұршақ (бұршақ, бұршақ, соя), жемістер (шабдалы, қауын, қарбыз, өрік, жүзім, алма, шие).

А дәруменінің жануарлардан алынатын көздері: балық майы, уылдырық, бауыр (сиыр еті, күркетауық), сүт, сарымай, ірімшік, сүзбе, қаймақ және жұмыртқаның сарысы.

D дәрумені.Ол өсуге үлкен әсер етеді, өйткені ол остеобласттардың, сүйек түзетін жасушалардың өндірісін ынталандырады. Сонымен қатар, D дәрумені ағзаға кальцийді сіңіруге көмектеседі.

Д витаминінің өсімдік көздері: ақжелкен.

Д витаминінің жануарлардан алынатын көздері: балық майы, уылдырық, жұмыртқаның сарысы, сары май, сүт, ірімшік, сүзбе, қаймақ.

Күн сәулесі де D витаминінің тамаша көзі болып табылады.

Цинк.Ғалымдар мырыш тапшылығы мен бойдың қысқа болуы арасындағы байланысты дәлелдеді. Мырыш өсуді тездетеді! Мырышқа бай тағамдар – асқабақ, кәді тұқымдары, устрицалар, краб еті, жержаңғақ.

Кальций.Өсу үшін ең маңызды минерал, өйткені кальций сүйектерде, тырнақтарда, шаштарда және т.б. бар, бірақ біздің денеміз оны өзі өндіре алмайды, сондықтан оны сырттан алуымыз керек. Кальцийге бай өнімдер – сүзбе, сүт, ірімшік, табиғи ірімшік, сұлы жармасы, үрме бұршақ, бұршақ, грек жаңғағы, бадам, пісте, фундук.

Витамин-минералды кешендерөсуді арттыру. Бүгінгі күні өсуді ынталандыратын күнделікті құндылықтарды қамтитын көптеген дәрумендер мен минералды кешендер бар. Бұл препараттардың құрамында витаминдер мен минералдардан басқа химиялық заттар жоқ.

Баскетбол.Баскетбол баяу өсуден зардап шегетін жасөспірімдерге керемет созылуына көмектеседі, өйткені баскетбол добының қозғалыстары жоғары бағытталған, сондықтан дене үнемі созылады.

Көлденең жолақ.Созылудағы негізгі одақтас, ол өсуді созудың ең жақсы тәсіліне көмектеседі! Оң нәтиже үшін жалғыз нәрсе - турникке кем дегенде 20 минут үзілістермен ілу. Турникті жасаудың ең жақсы уақыты - төсекке дейін.

Биіктікке секіру немесе домалау.Секіру корпусты созуға бағытталған. Секірудің арқасында омыртқа созылады, сондықтан биіктік артады. Әр жолы мүмкіндігінше жоғары секіруге тырысу керек, қозғалыстар жоғарыға бағытталған болуы керек.

Велосипед.Велосипед - аяқты созудың ең жақсы тәсілі! Америкада велосипед тебу - бой көтерудің сүйікті әдістерінің бірі. Бірақ бір нюанс бар - бұл орын алу үшін сіз аяқтарыңызды барынша созу үшін ершікті созуыңыз керек. Мұндай қозғалыстардың арқасында аяқтар үнемі төмен қарай созылады, аяқтың ұзаруы орын алады.

Жүзуөсуге өте пайдалы әсер етеді, өйткені жүзу кезінде бұлшықеттер босаңсып, арқа жаттығады.

Созылу және йога.Дене белсенділігінің бұл түрлері өсуге де әсер етеді, өйткені олардың қозғалысы денені созуға бағытталған.

Салауатты және сау ұйқы.Барлығы әжелердің, аналардың, әкелердің кеңестерін естіді - тыныш ұйықтаңыз, әйтпесе сіз өспейсіз және бұл белгілі бір дәрежеде дұрыс. Расында да адам ұйқыда өседі.

Бұл өсу гормонының соматотропиніне байланысты болады.

Соматотропин организмде әр 3-4 сағат сайын өндіріледі және оның шыңы ұйқының алғашқы сағаттарында ғана болады, сондықтан бойын ұлғайтқысы келетін жасөспірімдер ұйқыны елемеуге болмайды.

Соматотропиннің ең жоғары өндірісі 21.00-ден 00.00-ге дейін болады.

Белсенді өсу кезеңінде дене жақсы, сау ұйқыны қажет етеді. Жасөспірімдер үшін бұл кезеңде ересектер сияқты 8 сағат емес, 9-11 сағат ұйықтаған жөн.

Өсу кезеңінде, әсіресе тез өспейтіндер үшін қатты төсекте ұйықтау жақсы, өйткені ол тегіс жатуға көмектеседі - омыртқа батпайды және созылады.

Жастық тым үлкен болмауы керек, өйткені үлкен жастық ұйқы кезінде қан айналымын бәсеңдетеді.

Ұйықтап жатқанда допқа бүгілмеу керек, омыртқа жоғарыда айтылғандай созылуы үшін біркелкі ұйықтаған дұрыс.

Ұйықтар алдында құрамында кофеин бар сусындар мен күш беретін шайларды ішуге болмайды, олар ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін.

Егер сіз мүлдем үмітсіз болсаңыз - Илизаров немесе Блискунов аппараты

Іске асыру әдістері мен көрсеткіштері

Хирург-ортопедтер ота жасау үшін екі әдісті қолданады - Илизаров пен Блискунов. Екі әдіс де күрделі хирургиялық араласулар болып табылады, олар ауырсынумен және ұзақ уақыт бойы оңалтумен бірге жүреді, сондықтан хирургиялық жолмен аяқты ұзарту туралы шешім қабылдамас бұрын, дәрігерлер өз пациенттеріне мұқият ойлануды ұсынады.

Илизаров әдісін қолданатын операция кезінде дәрігер науқастың терісіне бірқатар кесулер жасайды, сүйек тінінің сыртқы бөлігін кесу үшін арнайы құралды пайдаланады және кейіннен сүйекті созатын құрылғыны орнатады. Илизаров аппаратының көмегімен аяқты ұзарту өте баяу, ауырады және адам көп уақытын стационарда күнделікті бекіткіштерді қатайтумен айналысатын дәрігердің бақылауында өткізеді.

Блискуновтың техникасы сәл басқаша тұжырымдамаға ие, оған сәйкес сүйек тініне сүйек созатын аппарат имплантацияланады. Төменгі аяқтың сыртында сырғалау механизмі қалады, оны пациент өздігінен реттейді (сүйекті созу процесі негізінен үйде жүреді). Аяқтың ұлғаюының максималды ұзындығы 16 см (төменгі аяқ 6 см, ал жамбас 10-ға артады), бірақ бұл көрсеткіш хирургиялық араласу әдісіне және әрбір ағзаның сүйек тінінің жеке ерекшеліктеріне байланысты.

Операция эстетикалық және медициналық себептер бойынша жасалады, олар мыналарды қамтиды:

төменгі аяқтардың денеге қатысты пропорционалды емес ұзындығы;

аяқтың сүйек тінінде адамның қалыпты қозғалуына кедергі келтіретін туа біткен (қисық) немесе жүре пайда болған ақаулардың болуы;

аяқ-қол дисплазиясы (сүйек тінінің дамуының бұзылуы);

сынудан кейін сүйектердің дұрыс емделмеуі;

аяқтың әртүрлі ұзындығы;

науқастың бойын ұлғайтуға ұмтылуы.

Операцияға қалай дайындалу керек?

Аяқтарды ұзарту үшін операциядан бұрын науқас қан мен зәрдің биохимиялық талдауынан өтуі керек, ортопед-хирург, кардиолог және анестезиологпен кеңесу керек, флюорографиядан, төменгі аяқтың рентгенографиясынан және буындардың ультрадыбыстық зерттеуінен өтуі керек.

процедурадан екі апта бұрын қан сұйылтқыштарды қабылдауды тоқтату керек;

Мүмкін болса, темекі шегуді және алкогольді ішуді тоқтату керек (олар сүйек тінінің регенерациясын баяулатады);

Операция күні ештеңе жеуге немесе ішуге болмайды.

Техника

Адамның аяқтарын хирургиялық ұзарту сыртқы және ішкі сүйектерді бекітуге арналған құрылғыларды пайдалана отырып, компрессиялық-дистракциялық остеосинтез әдісімен жүзеге асырылады. Бұл әдіс аяқтың екі сегментін - төменгі аяқты немесе жамбасты үлкейте алады (бір уақытта бірнеше сүйектерді созуға болмайды). Назар аудару (сүйек тінін созу) үшін дәрігерге сан сүйегінің медициналық сынығын жасау керек (санды ұзарту үшін) немесе жіліншік пен жіліншікті (жіліншік ұлғайған жағдайда) кесу керек. Операция жалпы, сирек – жергілікті немесе сүйек ішілік анестезиямен орындалады, ол үш кезеңнен тұрады:

Остеотомия - бұл терідегі және жұмсақ тіндердегі кесу (кесудің өлшемі 4-8 см) арқылы пайда болатын сүйектің диссекциясы және оның фрагменттерін зейінді аудару үшін сыртқы немесе ішкі құрылғымен бекіту (таңдалған техникаға байланысты, хирург Илизаров аппаратын немесе ішкі Блискунов дистракторын қолданады).

Дистракция - бұл құрылғыны орнатқаннан кейін жеті күннен кейін басталатын аяқ-қолдың бірте-бірте ұзаруы;созылу жылдамдығы науқастың денесінің жеке ерекшеліктеріне байланысты; орта есеппен сүйек күніне 1 мм-ге өседі (процесс реттеледі). сүйек тінінің кернеуін реттейтін гайканы күнделікті қатайту).

Бекіту - биіктікті арттыру процедурасының соңғы кезеңі, оның барысында үлкейген сүйек процесінің сүйектенуі орын алады (орташа алғанда, бекіту фазасы 6-12 айға созылады).

Биіктікті арттыру операциясының ұзақтығы оны жүзеге асыру әдісіне байланысты, орташа есеппен 2,5-3 сағатқа созылады.